更年期…体重増加が止まらない

老化防止

「50代の女性にとって中年太りは避けがたい課題です。更年期を迎えるとともに、体重は自然と増加し、お腹周りもぽっこりと出てくる現象が起っています。」

おば春
おば春

お腹のぷよぷよ

二の腕のぷよぷよ

お尻、太もももぷよぷよ

  • 膝が痛い。
  • 足首が固くなって動きが鈍い。
  • 筋力が落ちているのに体重が増加している。
おば春
おば春

昔は食べても太らなかったのに(😢)

ストレスや空腹になるとすぐ食べる習慣があるから胃袋も大きくなって体重も増える一方。

無くなるのはお金と筋力。

中年太りの現象は何故に起こる?

40代~50代は、月経周期の変化があり、閉経に至り、ホルモンバランスが崩れる。

その為、身体のエネルギーが蓄えやすくなり、太りやすくなる。

筋力減少、脂肪がつきやすくなって、内臓脂肪を増加させ、ぽっこりお腹の原因にも…。

おば春
おば春

わかっちゃいるけどやめられない( ;∀;)

ズボラな私でもできる対策を紹介!

介護予防活動≪食事≫

  • 食事の見直し!
    • インスタントを控えて
    • 新鮮な果物、野菜を食べて
    • お菓子も控えて
    • 青魚を食べるように心がけて
    • 砂糖が入ったドリンクは飲まない様に心がけて
おやつはこんな感じ

・大根はちみつ

・焼き芋

おばさくら
おばさくら

新鮮な食材は、季節を感じて香りよしです

素材の味を活かせます

なので生のままでも充分、美味しい!

新鮮野菜を作ってみたい方、必見!

介護予防活動②

  • エレベーターは使わないにしています
  • エスカレーターも使わない
  • 電動自転車は処分して、ギアなしの自転車に変えています
  • 毎日、運動を始めています
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ!

 https://youtu.be/4rVjWpahnW8?si=udWB_EQ12gLTkUyF

おば春
おば春

時間は11分程度です

まずはじめはこれから始めました

効果はでています

【10分鬼やせ】これ1本で全身の脂肪をごっそり落とす完全燃焼トレーニング

 https://youtu.be/zbyGh6bv9Oc?si=y2PC4DBa4dDFZItX

おば春
おば春

時間は10分ですが、ちょっと辛いです

次の日に筋肉痛になりました

筋肉は大事なので頑張っています

【全身スッキリ】 仕事の後や運動後の疲れをとる6分間ストレッチ!

 https://youtu.be/Re2MmgYe01A?si=2Axl_3DoXr1cuoG8

おば春
おば春

時間は6分間

疲れている時は、これだけはやるように心がけています

B-Flow(旧B-life)は他にもいっぱい動画あります

有料もありますが、まずは、無料動画でやっています

おば春
おば春

30分以内の運動で自宅で好きな時間にできるっていいですよね。

最期に

  • 体調不良がきっかけで日々の生活を気にし始めています
  • どんなに動いていても身体のケアは大事!
  • 無理のない範囲で継続できることを見つけること。
おば春
おば春

継続は、未来の自分のため!

将来も自由でいられるために頑張りましょう!

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